中老年晚上睡不着，建议常吃3果3物，清心安神，促进睡眠

大家好，我是小世。 失眠 问题困扰千千万万的人，这主要是因为 生活压力大，精神焦虑引起 的。一到晚上躺在床上，脑子很活跃，无论如何都睡不下。就算睡下了，半夜也会醒来，反复折磨，第二天精神状态极差。第三天，第四天继续重复， 失眠越来越严重 。

出现了失眠问题，很多人采取吃药，但 药物吃多了形成依赖 ，也会产生副作用，比如恶心，头晕、乏力等。想要解决失眠问题，归根到底要慢慢调理， 制作正确的作息时间 ，到了时间就上床睡觉，就算睡不着，也要闭上眼睛，远离手机。

另一个就是饮食调理，通过吃一些食物，养心安神，舒缓神经。中老年人晚上睡不着，可以吃下面 这3果3物，能促进睡眠，让你一觉到天亮 。​

(资料图)

一、促进睡眠的3种水果 ​

①香蕉。 香蕉含有的镁元素，可以让人放松肌肉精神，放松心情，晚饭后吃一根香蕉，不仅有利于消化，还能促进睡眠。

②猕猴桃。 猕猴桃中含有的维C，镁、钙等元素，能降低神经兴奋性，研究表明，每天吃3颗猕猴桃，能提高40%睡眠质量。

③葡萄。 葡萄中含有褪黑素，具有助眠效果。很多人晚上喝点葡萄酒，更容易入睡，就是这个道理。

二、促进睡眠的3种食物

1、小米

小米中含有的色氨酸丰富，能舒缓神经，促进睡眠。晚上的主食，大家可以用小米粥代替米饭吃，不仅易消化，还可以帮助睡眠。

推荐食谱【小米南瓜粥】

食材：小米、南瓜

做法： ​

①小黄米提前泡水1小时，另外准备去皮切块的南瓜。

②接着烧开热水，倒入小米南瓜，少许冰糖，炖半小时。

③接着放入红枣、枸杞，继续炖10分钟就完成。

④这道小米南瓜粥，丝滑香软，好吃容易消化，晚上可以代替米饭吃，舒缓神经，帮助睡眠。

2、黄花菜

黄花菜叫做“安神菜”，它具有镇静神经，平复情绪作用。晚餐可以煮黄花菜汤，或者炒黄花菜吃，能促进睡眠。

推荐食谱【炒黄花菜】

食材：黄花菜干、胡萝卜、韭菜、2个鸡蛋

做法： ​

①准备一把黄花菜干，提泡水10分钟变软，然后下锅焯水半分钟捞起，吃起来更脆更嫩。

②接着准备胡萝卜、韭菜，都切好备用。

③另外准备2个鸡蛋，倒在锅中焯水备用。

④热锅爆蒜香，先倒入胡萝卜炒扁。

⑤接着倒入黄花菜、韭菜、鸡蛋等，放点食盐、生抽，淀粉水调味。

⑥锅中食材炒匀，收汁入味就可以起锅。

⑦这道家常菜，清脆鲜嫩，好吃营养，多种食材混合，炒一碗全家人都爱吃。

3、莲子

莲子养心，能清心安神，舒缓神经。平时有失眠多梦，心神不宁的人，可以吃莲子助眠。晚上喝一杯莲子茶，或者莲子汤，帮助睡觉。

推荐食谱【莲子套肠汤】

食材：莲子、猪小肠

做法： ​

①猪小肠用面粉洗净，去掉猪油花，洗到清水清澈为止，然后将一根筷子，将它串起来。

②猪小肠的两端串在一起，形成圆圈造型，然后下锅，放姜片、料酒去腥，焯水5分钟捞起。

③焯水好的猪小肠，放在锅中，倒入清水，放莲子、姜片、蛏子干，炖半小时。

④炖半小时之后，将猪小肠剪成小块，放食盐调味就可以吃。这道汤水，补气血，助睡眠，可以一周吃一次。

小贴士：

想要解决失眠问题，不是一朝一夕完成，需要慢慢调理。大家可以制定作息表，每天定时睡觉，减少电子产品使用。然后可以吃一些助眠食物，上面推荐的这些食物，都能促进睡眠。

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